第二百八十七章 想家了

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  董明跟大喇子来到了县医院神经内科病房,见到了大喇子躺在病床上的奶奶,一同见到的,还有大喇子的爷爷,至于大喇子的父母,说是去招待一同前来的司机等人去了。大喇子的奶奶比想像得要好上一些,嘴角有些轻微地向右耷拉,见到了董明之后,她还说了两句话,估计是两天以来,已经适应了自己讲话的迟钝,她的话董明倒也能勉强听明白。

  原本中午董明要小小招待大喇子一番,只不过,在大喇子的强烈要求下,最终董明带他体验了一番县中食堂的伙食。

  学校食堂周末就餐的人不多,自然没有平时那么多的花样,可即便如此,大喇子仍然对县中的食堂称赞有加,并大加感慨地说,县中食堂的饭才是给人吃的。董明下午有训练课,大喇子也要到医院去陪家人,两人一同吃过饭后,各自忙活自己的事情去了。

  董明周六下午仍然是素质四项集训,大家还像以往那般,根据自身的特点去安排,只不过,董明与大家有些不同,他要参加市中学生运动会,就需要提前做些准备。

  他直接找上了郭老师,将自己的情况讲了出来,以期望获得一些指点。

  “你要参加市中学生运动会的事情,我是知道的,前两天,体育教研室还专门讨论过你的情况,有个别老师反对让你去参加,理由是长跑不是你的专项,提出来希望有专项的同学去参加,但是,你的成绩摆在那里,最终意见还是达成了一致。”郭老师嗓门儿很大,他说这番话的时候,还有几个离这里不远的同学在向这边张望。

  “那我的长跑成绩,还有没有希望短期内提高一些呢?”董明眼巴巴地看着郭老师,希望能得到一点有价值的信息。

  “什么运动都一样,短期内想得到提升都不现实,强化训练确实也能提高成绩,但提高的幅度也是有限,不过,你的情况倒有些特殊,首先,你素质四项中的八百米成绩,不代表你五千米的成绩,老师看过你的新生运动会五千米成绩,这一成绩并不比长跑专项的同学差,说明了你具有参加这项比赛的实力;其次,你虽然每天坚持晨跑,但却没有长跑的比赛技巧,当你熟悉了比赛技巧之后,长跑成绩再次提升那是必然的。”

  听到这里,董明心里就是一喜,看来请教老师是正确的选择。

  “没有经验的人跑五千米,通常在全程都会使用匀速,这其实是一种错误的做法,说到五千米的参赛技巧,实际上是多种多样的,这些技巧有些相对复杂,有的却非常简单,放在你的身上,太复杂的也没那个必要,老师跟你介绍一种最简便实用的方法,你记住之后,再体验几次,应该会有些心得。”

  “你可以把五千米分三个阶段看待,第一个阶段是前一千米,中间的两千米还有最后的两千米分别是第二、第三阶段,这第一个一千米的处理方式,与你平时的长跑区别不大,正常去跑就好了,不追求速度,第一个一千米,是你热身的过程,让全身的肌肉都得到充分的调动,同时,也为你第二阶段的两千米做好准备。”

  “第二阶段的两千米,就需要加速了,有了第一阶段的充分热身,对于你们这些经常接受训练的体育生来说,在这一阶段适当地加速不会有受伤的担忧,而最后一个阶段的两千米,则是要做到尽可能地去冲,能不能出成绩,最后这两千米非常重要!”

  “就这么简单,没有其他注意事项了吗?”董明有些不敢相信,继续问道。

  “注意事项自然是有的,你平时长跑的时候估计也都能体会到,就比如呼吸节奏,一定要控制好,还有,长跑的时候,要保持心情舒畅,你不妨按这个方式跑跑试试,再跟你以前的五千米的成绩做个对照,如果效果好,你就这么去做,效果不好的话,将来仍然按照你以前的方式也行。”

  在董明他们的素质四项课上,这些体育生们,做力量训练及技术动作训练的居多,练习长跑的一个都没有,跑道上只有几个在做短跑训练的同学。

  既然只是体验一下刚从郭老师那里学来的东西,董明也不需要太多准备,去除掉身上厚实的外套,记录好时间,便在操场上撒开了丫子。……
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